Search
29 января 2023
  • :
  • :

Асаны Тадасана и Анувиттасана

Самостоятельные занятия йогой имеют ряд преимуществ. Вы сами выбираете интенсивность, с которой вам хочется постичь тайны йоги, слушать реакции своего тела и благодаря услышанному, избегать физических травм. Йога учит пристально и терпеливо смотреть внутрь себя, видеть именно то, что есть, а не то, что кажется, выбирать ту практику, которая полезна, а не ту, которую хочется, но она будет вредна для физического и психического здоровья.

Каждый человек уникален и неповторим, индивидуален. Именно поэтому йога должна быть индивидуальна для каждого из нас. Совокупность энергий, находящихся в каждом из нас и создающая нашу энергетическую систему, также индивидуальна, как и наше сознание. Доказано, что в мире нет ничего неизменного, постоянного. Вот и мы меняемся каждую секунду и одновременно меняется наша энергетика, наше сознание. Так может ли йога каждый день быть одинаковой? Важно ежедневно погружаться в себя и понимать какие именно асаны сегодня должны присутствовать в вашем занятии. Тогда каждое занятие станет опытом узнавания нового, познавания себя и йоги.

Тадасана
Эта асана — исходное положение для всех асан. Тадасана энергетически центрирует, заземляет, подготавливает в выбранной практике. Асана открывает чакры стоп (падачакры), помогает земной энергии подниматься в тело и в необходимый момент покидать его. Другими словами, Тадасана убирает энергетические неровности и блокировки в меридианах, распределяет равномерно энергию по всему телу.

Перенос веса тела на внутренние стороны стоп уменьшает арку стоп и наполняет энергией спину, почки, поясницу, пространство между лопаток.

Перенос веса на внешние края стоп усиливает прогиб в пояснице. Заднее энергетическое тело в таком положении угнетается, а фронтальное (область сердечного центра), наоборот, раскрывается и наполняется энергией.

Во время занятия равномерно распределяйте вес по всей площади стоп. Не должно быть перекосов на их внешние или внутренние края, Это поможет гармонично и сбалансировано работать фронтальному и заднему энергетическим телам и одновременно активизировать их.

Асана укрепляет мышцы тела, оказывает тонизирующее действие на внутренние органы, тренирует сердце и сосуды, улучшает осанку, развивает чувство баланса, успокаивает нервную систему, дарит силу и энергию, способствует улучшению здоровья.

Простая с виду асана обладает множеством полезных эффектов — убирает излишнюю эмоциональность, стабилизирует психику, приводит в состояние спокойствия и четкости, подготавливает к практике йоги. Что немаловажно — ограничения для этой асаны отсутствуют.

Выполнение Тадасаны

1. Встаньте прямо. Стопы поставьте параллельно друг к другу на ширине таза. Плотно прижмите стопы к Земле. Распределите вес тела равномерно на стопы. Колени не сгибайте, но и не переразгибайте.
2. Позвоночник и макушку вытяните вверх.
3. Не делайте излишний прогиб в пояснице.
4. Живот подтягивается, грудь — слегка вперед, плечи опущены вниз и отведены назад.
5. Руки опущены, лежат на бедрах.
6. Не пережимайте зону подмышек руками, оставляйте ее раскрытой и «дышащей».
7. Голову держите ровно и прямо, подбородок не задирайте.
8. Мышцы лица и глаз расслаблены.
9. Все тело подтянуто, но расслаблено.
10. Почувствуйте весь объем тела.
11. На вдохе потяните через стопы энергию из Земли, направьте её вверх в тело до макушки. Позвоночник вытягивайте вверх, а стопы прижимайте к Земле. Ощутите раскрытие макушки.
12. На выдохе энергопоток опустите вниз по позвоночнику и через укорененные стопы направьте обратно в Землю.
13. Во время выполнения асаны взгляд — прямо перед собой или закройте глаза.

Важно! Не ставьте стопы вместе. При соединенных стопах нарушается циркуляция энергии из Земли. Наилучшее физиологическое положение стоп в асане — немного уже ширины таза (один или два кулака между стопами).

Для активации нижних чакр представляйте, что вдыхаете энергию через стопы и направляйте вдох вверх по телу к макушке. Затем «опускайте» выдох из макушки вниз к стопам и обратно в Землю.
Активируя верхние чакры, представляйте,как опять же вдыхаете через стопы, затем переводите энергию вверх к макушке. Но с выдохом не опускаете энергию вниз! В этот раз «выдыхаете» её из макушки в Небо.

Тадасана может выполняться как во время занятия, так и в любое удобное время в течение дня. Тадасана — удобная поза для пауз и отдыха между асанами.

Анувиттасана


Асана активирует передние проекции основных чакр, открывает чакры стоп, «заземляет» энергии в сердечный центр, развивает энергетическую стабильность, наполняет энергией область подмышек, повышает энергию в сердечном центре и стабилизирует его, очищает энергетические блокировки в переднем энергетическом канале, заполняет праническое поле свежей энергией, пробуждает в человеке спящие силы, открывает новые энергоресурсы.

Асана растягивает переднюю поверхность тела, грудной отдел, стимулирует работу почек и надпочечников, улучшает деятельность симпатической нервной системы, тонизирует внутренние органы, особенно брюшной полости, укрепляет дыхательную и сердечную системы, улучшает метаболизм, придает бодрость и заряжает энергией

Тонизирующий эффект Анувиттасаны заряжает силой и бодростью, придаёт уверенность, стимул двигаться вперед. Анувиттасана исцеляет от депрессий и апатии, поднимает настроение. Но в вечернее время выполнение асаны может привести к психоментальной гиперактивности, к перегрузке нервной системы, повысить чувство тревожности!

Ограничения для выполнения Анувиттасаны:

• травмы позвоночника, шеи, таза, крестца;
• позвоночные грыжи;
• повышенная нервная возбудимость;
• выполнение асаны на ночь, если страдаете бессонницей

Выполнение асаны Анувиттасана

1. Встаньте в асану Тадасана (стопы паралелльно на ширине таза и укоренены в Землю).
2. Ладони положите на поясницу или по бокам от крестца.
3. Легонько «подтяните» ягодицы.
4. Плечи направлены вниз.
Попытайтесь соединить локти и лопатки (без напряжения).
5. Позвоночник вытягивайте вверх одновременно мягко дугообразно отклоненяя корпус назад.
6. Голову не запрокидывайте. Шею плавно вытягивайте по дуге дольше от плеч.
7. Копчик подверните под себя.
8. Взгляд направьте прямо перед собой.

Задача асаны не в прогибе, а в соединении лопаток и растяжении передней поверхности корпуса.

1. На вдохе втягивайте из Земли энергетический поток через стопы, направляя его по всей передней поверхности тела вверх. Внимание акцентрируется на заполнении энергией области грудной клетки и на раскрытии суставов плеч.
2. На выдохе энергопоток из плечевых суставов уводите вниз по рукам в ноги и в Землю, одновременно макушкой вытягиваетесь вверх и удлиняете позвоночник по дугообразной траектории.
3. Попробуйте остаться в положении асаны несколько циклов дыхания, если не чувствуете дикомфорт или желание выйти из асаны.
4. При возникновении болевых ощущений в пояснице без промедления выходите из асаны.

Важно! Во время выполнения асаны не запрокидывайте голову! Это зажимает кровеносные сосуды на задней стороне шеи и угнетает мозговое кровообращение.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *