Мы попросили Татьяну Балакшину, тренера направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, показать самые эффективные упражнения.
Содержание статьи
1. Руки в стороны 2. Руки перед собой 3. Руки вверх 4. Отжимания 5. Руки к себе 6. Прямые руки в стороны
Скрыть
Руки в стороны
Возьмите гантели (вместо них можно использовать обыкновенные бутылки с водой), руки слегка согните в локтях. Поднимите руки в стороны, чтобы локти оказались примерно на одной линии с плечами. Выполните 4 захода по 15 раз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Руки перед собой
Прямые руки с гантелями поднимите вверх, руки находятся на одной линии с плечами. Выполните 4 подхода по 15 раз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Руки вверх
Исходное положение: поднимите в стороны согнутые руки с гантелями, локти на уровне плеч. Вытолкните руки вверх, полностью выпрямлять их не нужно. 4 подхода по 15 раз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отжимания
Встаньте на колени, напрягите мышцы пресса, чтобы не проваливался таз. Руки поставьте близко к корпусу. 4 подхода по 10 раз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Руки к себе
Исходное положение: руки с гатнелями плотно прижаты к корпусу. Старайтесь при подъёме не отрывать локти от корпуса и медленно возвращайтесь в исходное положение. 4 подхода по 20 раз.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Прямые руки в стороны
Поднимайте руки до уровня плеч, отпускайте медленно и не касайтесь руками бёдер. 3 подхода по 15 раз.
0
