Какие продукты помогают худеть?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие люди, пытаясь похудеть, снижают общую калорийность съеденного, но не слишком обращают внимание на состав. В их запасах может оказать много соленых продуктов, ультра переработанных или излишне сладких.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Специалисты полагают, что худеть помогает еда, богатая клетчаткой. Пищевые волокна  —  это низкокалорийные углеводы, которые дарят нам сытость, помогают регулировать уровень сахара в крови и бороться с воспалительными процессами в сердечно-сосудистой системе.  А если вы хотите снизить количество жира на животе, клетчатка будет первым другом и помощником!

Диетологи подобрали 33 отличных продукта, которые помогают бороться с абдоминальным жиром. Добавьте их к вашему рациону, но также не забывайте пить больше воды, сохранять активность и снизить употребление соли и сахара.

Арахисовая паста

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В столовой ложке арахисовой пасты 8 грамм белка и 4  —  клетчатки, что делает ее идеальным закуской для радости и сытости. Арахис, кстати, содержит аминокислоту, которая улучшает кровообращение и помогает кровеносным сосудам «расслабиться», что уменьшает отечность.

Нут

Растительный белок и пищевые волокна делают нут отличной едой. Но он также богат антиоксидантами и полезными минералами. Попробуйте заменить обычную муку нутовой в выпечке или добавить бобы к мясу и супам.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тыква

Жизнерадостная тыква изобильна калием и клетчаткой, это прекрасный вариант здорового перекуса. Хочется сладкого? Смешайте тыквенное пюре с греческим йогуртом, корицей и мелко нарезанной грушей. Получится сытно и вкусно!

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Горох

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В порции зеленого горошка 8 грамм белка и много других питательных веществ, включая витамин С, магний, калий и железо. Они помогают сохранять баланс натрия и улучшают газообмен клеток крови.

Тунец

Нет лучшего источника здоровых животных жиров, чем тот, что есть в рыбе: тунце, лососе и сардинах. Добавьте к этому постный белок, и станет очевидно, эта рыбка  —  шикарный вариант для сытного обеда или ужина.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Семга

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полиненасыщенные жирные кислоты и важные микроэлементы делают лосось идеальным блюдом. Витамин D, которым богато филе, помогает снижать избыточный вес, а витамин B6 способствует регуляции настроения.

Картофель

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хотите верьте, хотите нет, но печеный или приготовленный в аэрогриле картофель является отличным источником калия. А тот, в свою очередь, регулирует баланс натрия и может уменьшить вздутие живота. В картофеле также много клетчатки, что делает его полезной едой (до тех пор, конечно, пока вы его не бросили во фритюр).

Тыквенные семечки

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В семени тыквы огромное количество иммуностимулирующего цинка. Но, что еще более важно, они богаты клетчаткой и белком. Семечки удобно взять с собой для полезного перекуса.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несладкий греческий йогурт

Ферментированные продукты (такие как мисо, кимчхи и квашеная капуста) содержат пробиотики  —  дружелюбные бактерии. Они могут улучшать наш иммунитет, регулировать функцию кишечника и уменьшать вздутие живот. Но удостоверьтесь, что ваш йогурт не был пастеризован и содержит живые культуры.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кефир

Как и йогурт, любимый россиянами кефир  —  это побочный продукт ферментации молока. Он полон пробиотиков и умеет бороться с запором. Если этого недостаточно, подумайте о том, сколько в кефире белка!

Квашеная капуста

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Капуста  —  еще один ферментированный продукт, который мы любили еще до того, как это стало мейнстримом среди миллениалов. Квашеная капуста богата клетчаткой, но бедна калориями, что делает ее прекрасной (и вкусной!) добавкой к обеду. 

Овес

Пробиотики пополняют нашу кишечную кладовую полезными бактериями, а пребиотики помогают им комфортно обустроиться. В этом плане пользу овсянки трудно переоценить. Кроме того, в овсе много клетчатки, что сохраняет сытость после завтрака. Но будьте внимательны  —  овсяные хлопья быстрого приготовления по своим питательным качествам ничуть не лучше батона.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миндаль

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миндаль богат белком, но это не главное его преимущество. Ученые полагают, что употребление этих орешков помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (тот, что «плохой»). А еще миндаль ускоряет метаболические процессы!

Грецкие орехи

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эти орехи  —  настоящая суперзвезда в отделе сухофруктов. Они богаты мононенасыщенными жирами, что делает «греков» очень полезными для сердца. А еще исследования показали, что орехи помогают снизить тягу пожевать чего-нибудь вредного между приемами пищи.

Фисташки

Вы никогда не задумывались, почему фисташки продаются не очищенными? Чтобы мы могли замедлиться и получить удовольствие! Ученые также доказали, что употребление «одетых» фисташек помогает съесть меньше. Наш мозг видит горку скорлупы и думает: «Так, мы уже довольно много съели. Значит, сыты!»

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Черника

Если грецкие орехи  —  примадонна среди орехов, то черника  —  королева ягод. Она полна клетчатки и буквально набита антиоксидантами. А вот сахара в этих ягодках совсем немного

Малина

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Малина  —  чемпионка по количеству пищевых волокон. Она является отличным дополнением к завтраку: хлопьям, овсянке, йогурту или творогу.

Оливковое масло

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Растительные масла делают еду более сытной, что помогает избежать перееданий, а нерафинированное оливковое масло еще и снижает воспаления. Что интересно, аналогичный эффект на наш организм оказывает ибупрофен!

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яйца

Если бы яйца не были такими полезными, лисички не воровали бы их из курятников! Ну а если серьезно, яйца  —  сытный, низкокалорийный и очень удобный вариант для завтрака, обеда или ужина. 

Фасоль

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О пользе бобовых знают все вегетарианцы, так как в них больше всего растительного белка. А еще  —  водорастворимых пищевых волокон, микроэлементов и витаминов группы В. 

Чечевица

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Клетчатка и устойчивый крахмал в составе чечевицы сохраняют сытость и помогают не переедать. Добавьте горсть в салат или суп, чтобы сделать их полезнее и вкуснее!

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Цельнозерновые продукты

Белая мука подарила зерновым дурную славу, если речь идет о снижении веса, но цельные зерна  —  настоящие молодцы. Они богаты витаминами и минералами для сохранения здорового натриевого баланса. Не забудьте запастись коричневым рисом и прочими крупами!

Шпинат

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Листовая зелень очень полезна для тех, кто стремится похудеть, но шпинат хорош особенно. В нем много калия и растительных жиров омега-3

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Крестоцветные овощи (особенно капуста кале)

Овощи из семейства крестоцветных  —  чемпионы здорового питания. Их можно добавлять в рагу или есть сырым. Так даже полезнее, потому что сохраняются все ценные микроэлементы. Вот, что стоит добавить в рацион:

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• белокочанная капуста
• хрен
• брокколи
• кале
• редис
• брокколи
• репа
• цветная капуста
• кольраби
• редька
• китайская капуста
• дайкон
• брюссельская капуста
• руккола

Авокадо

Вы знали, что авокадо  —  это фрукт?  Даже если нет, то вот интересный факт: доказано, что регулярное употребление авокадо помогает снизить массу тела и помочь сердцу!

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бананы

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы переели соленых крендельков или чипсов, то бананы, богатые калием, помогут компенсировать переизбыток натрия. А еще бананы  —  отличный пребиотик для подкормки вашего микробиома!

Кофе и чай

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофеин в кофе и чае активизирует обмен веществ и ускоряет метаболизм. Но не забудьте: сладкие молочные напитки с кофе  —  это не кофе, а жидкие пирожные! 

Помидоры

Помидоры, грибы, морковь, огурцы (и другие потенциальные ингредиенты салата) помогают нам избегать обезвоживания. А значит  — и уменьшить отеки из-за переизбытка соли.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спаржа

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этот прекрасный овощ нравится не только нам. Спаржа  —  пребиотик, а значит, порадует культуры полезных бактерий в нашем кишечнике.

Цитрусы

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Калий в цитрусовых фруктах помогает бороться с отеками, антиоксиданты сражаются воспалением (оно может провоцироваться висцеральным жиром). 

Цитрусы также помогают бороться с обезвоживанием тем из нас, кто склонен пить слишком мало воды.

Лук и чеснок

Без них наши блюда стали бы куда более тоскливыми, но знаете, кто совсем загрустил бы? Бактерии! В луке, чесноке, порее и шалоте много пребиотической клетчатки  —  это отличный повод есть их больше и чаще. 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Батат

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сладкий картофель, мускатная тыква и прочие оранжевые овощи низкокалорийны и вкусны. Они богаты калием, бета-каротином, минералами и пищевыми волокнами.

Травы и специи

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хотите потреблять меньше соли? Травы и специи вам помогут! Многие из них обладают мочегонным эффектом, способствующим устранению отеков. Попробуйте что-то из перечисленного:

• базилик
• кинза
• розмарин
• шалфей
• эстрагон
• мята
• орегано
• черный перец
• красный перец чили.

Но не ограничивайте себя. Фантазируйте!

0

Источник